肌のハリがなくなる原因と肌のハリを取り戻す方法を場面別で紹介!

肌のハリをつくる組織と肌のハリがなくなる原因

 

 

肌のハリがなくなって、たるみやシワに悩んでいる方は多いですよね。肌は表皮、真皮、皮下組織の三層構造で出来ています。そしてその下に皮下脂肪などの脂肪組織と表情筋などの筋肉があります。どうして肌のハリがなくなるのでしょうか?三層構造の肌の組織から、肌のハリがなくなる原因を探っていきましょう。

 

表皮(ひょうひ)

 

厚さ0.2ミリの皮膚の表面の組織です。紫外線やホコリなどの外部的刺激から肌を守る機能と、水分を蒸発させないように保湿する役割があります。

 

真皮(しんぴ)

 

皮膚の95%を構成している表皮の下にある皮膚組織です。コラーゲン線維が交差する部分は、弾力のあるエラスチン線維がつなぎとめることで、表皮を下から支え上げ、肌のハリや弾力を維持しています。

 

そしてコラーゲンとエラスチンの隙間を埋め尽くすヒアルロン酸は、肌のうるおいを保つ役割を担っています。コラーゲンやエラスチンの質を低下させたり減少させる原因は加齢、紫外線、乾燥、活性酸素、女性ホルモン減少、生活習慣の乱れ、喫煙があります。

 

皮下組織(ひかそしき)

 

皮膚の最も深くに存在し、皮下脂肪が蓄えられています。表情筋が衰えると筋肉を包む筋膜を流れるリンパに老廃物が溜まります。表情筋の上にある真皮や皮下脂肪を支えきれなくなり、たるみやすくなります。

 

肌のハリがなくなる要因は真皮にあるようですね!肌のハリを取り戻す、つまり真皮の弾力性を保つ為にはどうしたらいいのでしょうか?生活の中の場面別に紹介します。

 

普段の生活の中で肌のハリを取り戻す方法

 

ストレスの蓄積で血流が悪くなる為、肌に十分な栄養が行き届かずハリがなくなってしまいます。ストレス発散は健康の為、そして肌の為にも大切です。寝ている間にホルモンの分泌や新陳代謝が活発に行われ、傷ついた細胞を素早く修復させます。

 

とくに夜10時から夜中2時までに肌を修復するターンオーバーが活発に行われます。表情筋は真皮を支えているので、鍛えることでハリがなくなることを防ぎたるみを防止します。表情筋エクササイズはリフトアップにも効果的です。

 

身体の中から水分を摂取するのも大切です。目安として毎日2リットル程度の水を摂取するようにしましょう。

 

食生活の中で肌のハリを取り戻す方法

 

肌のハリを取り戻すためのの成分とその成分が多く含まれる食べ物を紹介します。普段の食事に積極的に摂りいれてみましょう。

 

●コラーゲン(牛すじ、鶏皮、豚足、軟骨など)
年齢とともに減っていくコラーゲンは食事で補うことができます。

 

●イソフラボン(大豆、大豆製品)
女性ホルモンのエストロゲンの分泌を促し、ホルモンバランスを整える働きがあります。

 

●抗酸化作用のあるもの
ビタミンA(レバーや、カボチャ、ニンジンなどの緑黄色野菜)
ビタミンC(キャベツ、じゃがいも、ブロッコリーなど)
ビタミンE(うなぎ、アーモンドなど)
ポリフェノール(赤ワイン、ココア、チョコレートなど)

 

スキンケアで肌のハリを取り戻す方法

 

紫外線は肌の老化の一番の原因で、真皮に到達して活性酸素を作り出します。するとコラーゲンなどを変質させる為、肌の潤いを保つことが出来なくなり、ハリがなくなります。こまめに日焼け止めを塗るなど紫外線対策は肌のハリを保つために必須です。

 

セラミドの減少は肌の乾燥の一番の原因です。セラミドが減ると肌の水分保持ができなくなり、乾燥を引き起こします。保湿クリームなどで乾燥対策をしっかりしましょう。

 

サプリで肌のハリを取り戻す時の効果と注意点

 

サプリメントは食べ物と違い、即吸収されるので短時間で効果を実感できます。食事で補えなかった栄養をピンポイントで摂取することが出来ます。自分のライフスタイルやニーズに合ったサプリメントを選びましょう。ただし過剰摂取にはリスクがあります。サプリメントはあくまでも足りない栄養を補うものです。妊娠中の方は飲む前に必ず医師に相談しましょう。

 

プラセンタ

 

真皮にあるコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸などの成長因子を活性化してくれるので肌にハリを与えてくれます。抗酸化作用があり、肌の若返えらせる効果があります。

 

アミノ酸

 

筋肉が衰えるのを予防し、真皮を構成するコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸を作ってくれる原料になります。

 

エラスチン

 

コラーゲン線維を結び付けて真皮を形成しているタンパク質です。肌にハリや弾力を与えます。

 

ヒアルロン酸

 

真皮の水分を抱えていて、肌の保湿力を高めます。乾燥肌の人は必須です。

 

まとめ

 

いかがでしたか?肌のハリがなくなる原因は様々ですが、肌の組織である真皮が重要ポイントでしたね。真皮を守り肌の弾力性を保つために、生活習慣、食生活、スキンケアを見直すことや、サプリメントで足りない栄養を補うこともできますね。自分に合った方法から肌のハリを取り戻し、気分も肌もアップさせてみませんか?